Recupera tu atención.
Reduce tu dependencia del móvil
en pocas semanas.
Un programa de entrenamiento basado en psicología del comportamiento para cambiar tu relación con el smartphone sin apps de control ni soluciones extremas.
Acceso inmediato y para siempre.
Programa completo online.
Para quién es
Este programa es para ti si:
Qué incluye el programa de entrenamiento
1 Diagnóstico inicial
Descubre qué tipo de usuario eres con un cuestionario de evaluación.
Itinerario personalizado según tus perfiles dominantes:
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Uso automático
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Uso social
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Uso emocional
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Uso por trabajo
2 Retos personalizados
Pequeñas actuaciones con base en evidencia científica.
Seguimiento individual, por ejemplo:
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Evitar algo que suele hacerte mirar el móvil
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Hacer que abrir una app no sea tan inmediato
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Crear espacios sin móvil
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Usar el móvil de forma consciente
3 Píldoras formativas
Aprende por qué tu cerebro reacciona así ante el móvil.
Conceptos explicados de forma clara:
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Hábitos automáticos
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Recompensas variables
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El poder de la situación
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Cómo retomar el control
Un entrenamiento interactivo con recordatorios personalizados y a tu ritmo. Por un precio mucho menor del que imaginas.
Quién está detrás
Me llamo Pablo Gavilán. Soy padre de dos fabulosas niñas y trabajo como consultor de tecnología para el Círculo de Bellas Artes de Madrid y otros como Impact Hub. También soy doctor en Psicología y profesor en la Universidad Autónoma de Madrid, donde me dedico a enseñar las maravillas de la psicología social y las ciencias del comportamiento.
Durante años he trabajado ayudando a personas y organizaciones a mejorar cómo usan la tecnología. Al mismo tiempo he investigado sobre motivación, hábitos y toma de decisiones.
Este programa nace justo en ese cruce: aplicar lo que sabemos desde la psicología del comportamiento para mejorar nuestra relación cotidiana con la tecnología. Te guiaré paso a paso para que veas un progreso real.
No es un enfoque moralista ni de rechazo a la tecnología.
Es simplemente psicología aplicada a la vida del día a día.
Dicen sobre el programa
"Pensaba que esto iba a ser otro curso más sobre ‘usa menos el móvil’, pero en realidad te hace entender por qué te engancha. Eso cambia bastante la forma de afrontarlo. En mi caso, sobre todo me ha ayudado a concentrarme mejor cuando trabajo."
Andrea Sánchez, emprendedora social
"Me sorprendió lo rápido que empecé a notar cambios. No dejé el móvil ni mucho menos, pero ahora soy mucho más consciente de cuándo lo cojo sin necesidad. Solo con algunos ajustes pequeños ya he reducido bastante el tiempo de uso."
Luis Delgado, estudiante de Biología
"Lo que más me gustó es que no te pide hacer cosas radicales. Son ideas sencillas que puedes probar en tu día a día. Poco a poco notas que recuperas tiempo y que el móvil deja de estar tan presente todo el rato."
Elena Alcalde, responsable de marketing
"Cuando me jubilé empecé a pasar demasiado tiempo con el móvil, sobre todo leyendo noticias y mirando cosas sin darme cuenta. Este programa me ayudó a entender ese hábito y a poner algunos límites sencillos. No he dejado de usarlo, pero ahora lo hago de la forma que yo quiero y siento que aprovecho mejor el día."
Elías Domingo, librero jubilado
Tú puedes controlar tu vida y tus hábitos si sabes cómo.
Preguntas frecuentes
Muchos hábitos digitales se mantienen por automatismos: desbloquear sin pensar, revisar notificaciones o buscar pequeñas recompensas de dopamina. Cuando introduces pequeños cambios en el entorno y en tus rutinas, estos automatismos pueden debilitarse. El programa está diseñado precisamente para eso: aplicar principios de la psicología del comportamiento a tu relación con el smartphone.